Μπήκε ο Σεπτέμβρης, γυρίσαμε από τις διακοπές ή από το διάλειμμα που είχαμε κάνει από τη δουλειά μας και τώρα ήρθε η ώρα να θέσουμε τους στόχους της νέας σεζόν.
Το κατανοώ πως μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστούμε και να μπούμε ξανά σε πρόγραμμα, όμως το “The Healthy Plan” είναι πάντα κοντά σας και στηρίζει κάθε σας προσπάθεια με προγράμματα διατροφής και άσκησης.
Πάμε μαζί να θέσουμε νέους στόχους και να εκπληρώσουμε τα όνειρα μας γρήγορα και πάνω από όλα με σίγουρη επιτυχία.
Η διαδικασία επιτυχίας των στόχων καλό είναι να περιλαμβάνει τα ακόλουθα στάδια:
- Να θέτεις εφικτούς στόχους
Φυσικά και είναι ωραίο να θέτουμε μεγαλεπήβολους στόχους, όμως οι μεγάλες αλλαγές απαιτούν χρόνο, μας γεμίζουν με άγχος και μας αποκαρδιώνουν. Επομένως, αντί να βομβαρδίζω τον εαυτό μου με πολλούς στόχους, επιλέγω να εστιάσω σε έναν κάθε φορά και να του αφοσιωθώ. Εστιάζω στην σωματική άσκηση και στην σωστή διατροφή.
- Εστίασε σε θετικές συμπεριφορές
Εφόσον αποφάσισα να ξεκινήσω άσκηση και διατροφή, σε καμία περίπτωση δεν οδηγούμαστε σε αυτή την αλλαγή μέσα από ένα πρίσμα αρνητικής διάθεσης και αυτοτιμωρίας , η οποία πολύ συχνά έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Αντί να λέτε «θα σταματήσω να τρώω βλακείες», δώστε στον εαυτό σας το κίνητρο να αλλάξει μια συμπεριφορά με το να εστιάσετε σε μια θετική δήλωση, «θα αρχίσω να προσέχω τον οργανισμό μου, θα τρώω υγιεινά» ή «θα ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα ενάντια στις ιώσεις με σωστή διατροφή και γυμναστική».
- Μετάτρεψε την υπόσχεση σε συγκεκριμένο στόχο και θέσε deadline
Ο στόχος που θα επιλέξετε θα πρέπει να μπορεί να ορισθεί με σαφήνεια, αν για παράδειγμα, ο στόχος σου είναι η υγιεινή διατροφή, κάνε τον πιο συγκεκριμένο, για παράδειγμα, θα κάνω 5 γεύματα που θα περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά και θα πίνω 2 λίτρα νερό. Στο site μας , θα βρεις προγράμματα διατροφής που θα καλύψουν κάθε ανάγκη σου και θα σε οδηγήσουν σε ασφαλή αποτελέσματα. Οι στόχοι φυσικά θα πρέπει να είναι ρεαλιστικοί. Αν δεν είναι ρεαλιστικοί το πιθανότερο είναι ότι πολύ γρήγορα θα αναγκαστείς να εγκαταλείψεις την δέσμευσή σου. Αυτό δεν το θέλουμε γιατί φορτώνουμε τον εαυτό μας με μια αποτυχία χωρίς λόγο. Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική άσκηση, επίλεξε προγράμματα που σου ταιριάζουν και που μπορείς να έχεις την ευελιξία να τα ακολουθήσεις από την άνεση του σπιτιού σου, πχ 3 φορές τη βδομάδα. Βάλε στόχο να αντικρύσεις τον καινούργιο σου εαυτό στον καθρέφτη μέχρι τα Χριστούγεννα.
- Επιβράβευσε τον εαυτό σου
Το κίνητρο για αλλαγή είναι πολύ πιθανό να μειωθεί σημαντικά με την πάροδο του χρόνου, καθώς φεύγει ο αρχικός ενθουσιασμός και εμφανίζονται τα πρώτα τυπικά εμπόδια. Επομένως, κάθε φορά που πετυχαίνω τον στόχο της εβδομάδας, επιβραβεύω τον εαυτό μου με ένα μασάζ. Προσοχή, δεν επιβραβεύω τον εαυτό μου με φαγητό, γιατί αυτό να έρχεται σε αντίθεση με τον στόχο μου. Πάντοτε να είμαστε ειλικρινείς, ευγενικοί και να αγαπάμε τον εαυτό μας ακόμη κι ας μην πιάσαμε τον στόχο της βδομάδας, η προσπάθεια μας μετράει, άλλωστε η τελειότητα είναι ανέφικτη και μας οδηγεί σε απαγορευμένα μονοπάτια.
- Χρησιμοποίησε οπτικά ερεθίσματα
Τράβηξε μια φωτογραφία σου την ημέρα που θα ξεκινήσεις διατροφή και άσκηση και δες την πρόοδο σου κάθε δεκαπέντε μέρες. Επίσης, μπορείς να σκεφτείς μια εικόνα ή κάποιο άλλο αντικείμενο που μπορείτε να αναρτήστε σε ένα εμφανές σημείο που να σου υπενθυμίζει την δέσμευσή σου.
- Κοινοποίησε τον στόχο σου στους γύρω σου και ζήτησε βοήθεια όταν την έχεις ανάγκη
Μίλησε στο περιβάλλον σου για την αλλαγή που έχεις ξεκινήσει, ζήτησε την υποστήριξη τους. Αν κάνεις μαθήματα γυμναστικής μέσω ίντερνετ, είναι ιδιαίτερα βοηθητικό σε πολλά επίπεδα. Καταρχάς, είναι πάντα πολύ πιο εύκολο να κάνει κανείς πράξη την δέσμευσή του όταν έχει ανθρώπους γύρω του που έχουν τον ίδιο στόχο. Απομάκρυνε ανθρώπους που σε αποθαρρύνουν και απαγορεύουν την εξέλιξη σου. Σε περίπτωση που νιώθεις το άγχος να σε καταβάλει, ζήτησε ψυχολογική υποστήριξη. Δεν είσαι μόνος σου και πρέπει να ξέρεις πως είμαστε δίπλα σου να σε στηρίξουμε και να σε βοηθήσουμε να αναπτύξεις τις δεξιότητες που χρειάζεσαι για την επίτευξη των στόχων σου, να φτιάξουμε ένα εξατομικευμένο πλάνο δράσης και να αντιμετωπίσουμε δυσκολίες που τυχόν θα προκύψουν.
