Κάνεις διακοπές και ήδη νιώθεις πως το κουμπί του σορτς σου δυσκολεύεται να κλείσει; Θέλεις να γυμναστείς αλλά δεν έχεις κουράγιο να βγεις για τρέξιμο/ποδήλατο/περπάτημα μέσα στη ζέστη; Η απάντηση είναι μία: ασκήσεις στο νερό.
Ναι, η γυμναστική στο νερό αποτελεί τον ευκολότερο τρόπο να κάψεις θερμίδες και λίπος και να πετύχεις την πολυπόθητη σύσφιξη. Μιλώντας για σύσφιξη, μην ξεχάσεις να προσθέσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα περιποίησης τη θαυματουργή μας κρέμα Glut Me Up (ΘΑ ΤΗ ΒΡΕΙΣ ΕΔΩ), η οποία σμιλεύει το σώμα σου και μειώνει ορατά την κυτταρίτιδα.
Και επιστρέφουμε στη γυμναστική στο νερό και τα οφέλη της. Η άσκηση μέσα στο νερό είναι ιδανική για όλες μας, ανεξαρτήτως ηλικίας και επιπέδου ασκούμενου και μάλιστα βοηθά πολύ και όσες υποφέρουν από μυοσκελετικές παθήσεις.
Τι άλλο σου προσφέρουν οι ασκήσεις στο νερό:
- Αυξάνει τη μυϊκή σου δύναμη.
- Χτίζει πιο γερή καρδιά.
- Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία.
- Βελτιώνει την αναπνοή.
- Δεν καταπονά τις αρθρώσεις.
- Βελτιώνει τη διάθεση.
Πάμε, λοιπόν, να δούμε 3 ασκήσεις τις οποίες μπορείς να εκτελέσεις εύκολα, τόσο στη θάλασσα, όσο και στην πισίνα. Φύγαμε!
Άσκηση 1η
Στάσου στα ρηχά της πισίνας ή της θάλασσας (αν φυσικά έχει άμμο). Άνοιξε τα πόδια σου στο ύψος των γοφών και με τα χέρια σου να ακουμπούν στην επιφάνεια του νερού, δώσε ώθηση ώστε να μπορέσεις να πηδήξεις όσο πιο ψηλά μπορείς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης φρόντισε να έχεις καλά σφιγμένη την κοιλιά σου. Χέρια, πόδια θα πρέπει να κλείνουν ταυτόχρονα όσο κάνεις τα πηδηματάκια. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Αν το να φέρνεις και τα δύο σου πόδια ψηλά σου φαίνεται δύσκολο, τότε δοκίμασε ένα-ένα.
Άσκηση 2η
Ώρα για τα ψαλιδάκια που θα γυμνάσουν άψογα κοιλιά και πόδια. Σήκωσε τα πόδια σου τεντωμένα ψηλά, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τον πάτο της πισίνας/θάλασσας. Από αυτή τη θέση άνοιξε και πάλι τα πόδια σου, αυτή τη φορά πλαγίως όσο περισσότερο μπορείς. Σφίγγοντας το εσωτερικό των μηρών σου, ένωσε τα πόδια σου, σταυρώνοντας το αριστερό πάνω από το δεξί. Εξέπνευσε και άνοιξε ξανά τα πόδια σου σφίγγοντας το εξωτερικό των μηρών. Επανάλαβε, σταυρώνοντας αυτή τη φορά το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Άσκηση 3η
Μείνε ανάσκελα στο νερό και κάνε μπουνιά τις παλάμες σου. Έπειτα, τέντωσε ίδιο πόδι-χέρι σαν να θες να δώσεις κλωτσιά και μπουνιά ταυτόχρονα. Σφίξε πολύ καλά την κοιλιά σου και γύμνασε συγχρόνως χέρια και πόδια. Μην ξεχνάς να εκπνέεις στο τέντωμα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Αυξάνοντας τους παλμούς σου, θα κάψεις περισσότερο λίπος.