Καλό μήνα σε όλες και όλους τους #thehealthyplanners!
Νοέμβριος , ένας μήνας γλυκός , μελαγχολικός που η θερμοκρασία αρχίζει σιγά σιγά να πέφτει και να θέλουμε να μείνουμε λίγο περισσότερο στο σπίτι!
Όμως μετά από ένα σαββατοκύριακο που αρκετοί είτε έφυγαν για εκδρομή και έφαγαν λίγο παραπάνω είτε έμειναν σπίτι και πάλι το ρίξαμε λίγο έξω!
Είμαστε εδώ όμως εμείς για να σας δώσουμε ένα πρόγραμμα 3 ημερών με ενδεικτικά γεύματα από τα μενού μας που είναι από ειδικούς διατροφολόγους! Σίγουρα για πιο εξατομικευμένο αποτέλεσμα μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα και να αποκτήσετε το δικό σας διαιτολόγιο σε ιδιαίτερη προνομιακή τιμή!
Ημέρα 1η΄
- Πρωινό :Porridge βρώμης με μελάσα και μήλο
- Δεκατιανό : 1 μπάρα επιλογής
- Μεσημεριανό : μπιφτέκι γαλοπούλας με λαχανικά
- Απογευματινό : green smoothie ( μισή μπανάνα, σπανάκι baby, ανανάς, νερό παγωμένο και λίγο matcha (προαιρετικά)
- Βραδινό : σαλατα με ντομάτα , πιπεριές , ντακάκι και μανούρι
Ημέρα 2η
- Πρωινό : Protein smoothie ( μπανάνα, μισό αβοκάντο , scoop πρωτεινης ( προτείνουμε My elements σοκολατα) , γάλα αμυγδάλου. Αν δεν θέλουμε πρωτεινη βάζουμε κακάο .
- Δεκατιανό : 2 κ.σ ξερά φρούτα
- Μεσημεριανό : πένες ολικής άλεσης με πέστο από αβοκάντο
- Απογευματινό : 1 γιαούρτι επιλογής μας
- Βραδινό : μισή ποσότητα από το μεσημεριανό
Ημέρα 3η
- Πρωινό : 1 φέτα avocado toast με τοματίνια
- Δεκατιανό : 1 μπανάνα
- Μεσημεριανό : 1 μερίδα φακόρυζο ή άλλο όσπριο
- Απογευματινό : 1 μπάρα ή γιαούρτι
- Βραδινό : μπιφτέκι λαχανικών με μουστάρδα
Φροντίζουμε να πίνουμε αρκετό νερό, χρησιμοποιούμε λίγο λαδάκι ωμό στα φαγητά και επιτρέπεται ενδιάμεσα καφές ή τσαι ή κάποιο ρόφημα επιλογής χωρίς ζάχαρη ή με κάποιο γλυκαντικό.
Συνδυάστε το και με τα σύντομα και εύκολα workouts για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα!
