Ξυπνάς μονίμως πρησμένη; Συνεχίζεις τη μέρα σου και το φούσκωμα επιμένει; Θέλεις να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά αλλά σου φαντάζει ακατόρθωτο; Τι φταίει και δεν φεύγει το ανεπιθύμητο πρήξιμο;
Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί: οι λάθος συνδυασμοί τροφών, η υψηλή κατανάλωση αλατιού, η δυσκολία στην πέψη, το άγχος είναι μόνο μερικοί από τους βασικούς υπόπτους.
Εμείς εδώ στο The Healthy Plan θα σε βοηθήσουμε να αλλάξεις τις συνήθειές σου και να έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στην κατάκτηση του στόχου σου, που δεν είναι άλλος από μια επίπεδη κοιλιά.
Νιώθεις συνεχώς πρησμένη; Τα tips που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά
Η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω
Έχε πάντα μαζί σου ένα θερμός γεμάτο νερό και φρόντιζε να πίνεις περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Η μόνη στιγμή που θα σου προτείναμε να μην καταναλώνεις νερό, είναι κατά τη διάρκεια του γεύματος, ώστε να μην διαλύονται τα οξέα του στομάχου που προωθούν την πέψη.
Ναι στις φυτικές ίνες
Η διατροφή σου θα πρέπει να περιλαμβάνει 30 γραμμάρια φυτικές ίνες την ημέρα. Δοκίμασε να εντάξεις στο διατροφολόγιό σου τις εξής τροφές: κινόα, καστανό ρύζι, βρώμη, κεχρί και φυσικά τους ξηρούς καρπούς.
Περιόρισε τροφές-συνήθεις υπόπτους για το επίμονο φούσκωμα
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, τα μπιζέλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο εντείνουν το πρήξιμο, επομένως απόφυγέ τα σε περιόδους που νιώθεις έτοιμη να… εκραγείς.
Όχι στην κατανάλωση αλατιού
Ναι, το γνωρίζεις, το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών, άρα και έντονο πρήξιμο! Ναι, γνωρίζουμε πως νοστιμίζει τα φαγητά σου, όμως μπορείς να ξεγελάσεις τους γευστικούς σου κάλυκες προσθέτοντας μπαχαρικά. Η επίπεδη κοιλιά θέλει θυσίες.
Το μυστικό της επιτυχίας κρύβεται πίσω από τα βοτανικά ροφήματα
To Bye-bye Bloating του The Healthy Plan με τον δραστικό συνδυασμό βοτάνων του θα σε ξεφουσκώσει άμεσα. Άσε τη μέντα, το μελισσόχορτο, τον δυόσμο, το λεμόνι , το ginger και τα ροδοπέταλα να κάνουν τα μαγικά τους στο σώμα σου. Θα το βρεις ΕΔΩ.
Μείωσε το αλκοόλ
Το αλκοόλ προκαλεί ερεθισμό στο έντερο και συνήθως οδηγεί σε φούσκωμα. Τα ανθρακούχα αναψυκτικά επιδεινώνουν το πρόβλημα, οπότε καλό είναι να τα αποφεύγεις.
Ναι στα μικρά και τακτικά γεύματα
Γίνε φαν των μικρών και τακτικών γευμάτων. Στόχος σου να μην βαραίνεις απότομα το στομάχι σου και να του δίνεις την ευκαιρία να μεταβολίσει πιο εύκολα τις τροφές. Αν ψάχνεις την ιδανική για εσένα διατροφή, θα τη βρεις με ένα κλικ εδώ.
Μην ξεχνάς να τρως αργά και με ηρεμία
Τα άτομα που τρώνε πολύ γρήγορα, πέραν του ότι δεν προλαβαίνει ο εγκέφαλός τους να στείλει εντολή κορεσμού, τείνουν επίσης να έχουν περισσότερα αέρια και πρήξιμο.
Μασάζ – μασάζ – μασάζ
Κάνε μασάζ με κυκλικές κινήσεις στην κοιλιά σου, πρωί και βράδυ. Οι κυκλικές κινήσεις βοηθούν στη μεταφορά αερίων προς το παχύ έντερο, ανακουφίζοντάς σε άμεσα.
Πού πας χωρίς γυμναστική;
Last but not least, γυμνάσου! Η άσκηση κάνει θαύματα. Θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής αίματος στο πεπτικό σου σύστημα, θα σε βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα και θα σου χαρίσει ένα πιο σφριγηλό σώμα. Ξεκίνα σήμερα τα προγράμματά μας (θα τα βρεις ΕΔΩ) και θα δεις σύντομα την αλλαγή πάνω σου.
Good luck!
