Τo Holiday Blues, η διαφορετικά η εποχική κατάθλιψη σχετίζεται με την αλλαγή του καιρού και μπορεί να κάνει την ζωή μας πολύ πιο δύσκολη. Ο επιστημονικός ορισμός είναι εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) και πρόκειται για μία ισχυρή τάση για κατάθλιψη σε συγκεκριμένες εποχές του χρόνου (π.χ. φθινόπωρο μετά τις διακοπές/χειμώνας, κυρίως την εποχή των Χριστουγέννων). Συμπτώματα που είναι πιθανό να παρατηρήσετε είναι αύξηση βάρους, δυσφορία στο πρωινό ξύπνημα, κόπωση όλη την διάρκεια της ημέρας αλλά και απώλεια κινήτρου και ενδιαφέροντος.
Ειδοποιός διαφορά της εποχικής καταθλίψεως με την κατάθλιψη εντοπίζεται στο ότι ο πάσχων από εποχική κατάθλιψη δεν εμφανίζει τα ενδεικτικώς ανωτέρω αναφερόμενα συμπτώματα κατά τους πιο ζεστούς μήνες και σε γενικές γραμμές η διάθεση του είναι καλύτερη.
Υπολογίζοντας μια ημέρα προσαρμογής. Πιο συγκεκριμένα σίγουρα ο κάθε ένας θα σκεφτόταν να αδράξει έστω και το τελευταίο λεπτό του καλοκαιριού αλλά αυτό θα είχε ως βέβαιο αποτέλεσμα το επόμενο βράδυ πριν την επιστροφή στο γραφείο, να το μετανιώσει. Η αναδιαμόρφωση του ύπνου αποτελεί ένα ακόμη τρόπο αντιμετώπισης των δυσάρεστων συναισθημάτων. Έχοντας συνηθίσει διαφορετικές ώρες ύπνου, είναι λογικό τα μικρότερα μέλη της οικογένειας να δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες που απαιτεί η καθημερινότητα και το σχολείο. Η επιστροφή στο σπίτι από τον τόπο διακοπών σίγουρα θα φαινόταν πιο εύκολη αν όλοι αντικρίζαμε ένα καθαρό και τακτοποιημένο χώρο. Η δική σας ανταμοιβή αλλά και των μικρών σας θα είναι ένας άνετος ύπνος σε καθαρά σεντόνια, τα οποία φροντίσατε να αλλάξετε πριν την αναχώρηση σας. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό είναι να προετοιμάσουμε τους μικρούς μας με τον πιο «ανώδυνο» τρόπο ότι οι διακοπές τελείωσαν, υπενθυμίζοντας τους τα αγαπημένα τους πρόσωπα, τους φίλους από το σχολείο καθώς και τα συναρπαστικά πράγματα που τους περιμένουν με την επιστροφή τους στην καθημερινότητα.
Αν αναρωτιέστε πως εσείς οι ίδιοι «μεγαλύτεροι» ηλικιακά θα βελτιώσετε τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης, οι λύσεις είναι οι εξής:
Πάρε ενθύμια από τις διακοπές σου (κοχύλια, πέτρες, μαγνήτες ψυγείου)και τοποθέτησέ τα στον χώρο σου (σπίτι ή γραφείο) ώστε. Kάθε στιγμή που το βλέμμα σου θα πέφτει τυχαία επάνω τους, θα σε ταξιδεύουν νοητά πίσω, στις διακοπές. Μην σταματήσεις να φοράς ανοιχτά χρώματα. Αδιαμφισβήτητα ανεβάζουν και την δική σου διάθεση αλλά και των γύρω σου. Επίσης το μπάνιο στην θάλασσα δεν είναι μόνο καλοκαιρινό σπoρ και σίγουρα θα σε βοηθήσουν να έχεις καλύτερη διάθεση και υγεία.
Στην συνέχεια η επαφή με τη φύση (βόλτες σε πάρκα, βουνό, ή θάλασσα)όλο τον χρόνο. μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον τρόπο σκέψης και την διάθεση, ιδιαίτερα όταν γίνονται σχετικά συχνά. Μικρές αποδράσεις μέσα στην χρονιά, είτε είναι διήμερα, είτε ακόμα και μονοήμερες εκδρομές, θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις ότι οι καλοκαιρινές διακοπές δεν θα είναι η μόνη περίοδος του έτους που θα αποφορτίζεσαι. Προσπάθησε να δομήσεις το πρόγραμμα της καθημερινότητας με χαλαρούς ρυθμούς. Αυτό δεν σημαίνει αργούς ρυθμούς αλλά ούτε και τους υπερβολικά πιεσμένους σαν να μας “κυνηγά ο χρόνος”.
Ένα πλούσιο πρωινό που θα απολαμβάνεις με την ησυχία σου, το διάβασμα του βιβλίου σου κάθε βράδυ ή το περπάτημα, μπορούν να είναι δραστηριότητες που έκανες στις διακοπές σου και σε γέμιζαν, σωστό θα ήταν λοιπόν να τις διατηρήσεις! Οι στιγμές είναι για να τις μοιράζεσαι, Συζήτησε για τις ημέρες των διακοπών με την παρέα που ήσουν μαζί και εκτύπωσε τις φωτογραφίες. Θα σε βοηθήσει να νιώθεις μια ζεστασιά και πιο κοντά με τους φίλους σου ή τον σύντροφό σου που μοιραστήκατε αυτές τις μέρες και θα σου θυμίζει πως η ζωή έχει και (πολλές) όμορφες στιγμές. Όταν θα σε ρωτήσουν λοιπόν πως πέρασες περιέγραψε όχι μόνο τα μέρη που επισκέφθηκες μα και το πως αισθάνθηκες. Αυτό θααναζωπυρώσει το βίωμα του συναισθήματος, κάνοντας το πιο έντονο και φέρνοντας το πιο κοντά σου.
Τέλος, μπες ξανά στη δράση, ξεκίνησε την συνδρομή σου στο Healthy Plan, διάλεξε το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει και ακολούθησε τις συμβουλές διατροφής και ομορφιάς από τους ειδικούς του site. Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου και χάρισε του υγεία και πνευματική ευεξία. Αν νιώθεις πως το διάστημα προσαρμογής είναι δύσκολο και κρατάει πολύ, ζήτησε τη βοήθεια ψυχολόγου.
Μην ξεχνάς ότι οι διακοπές και η διάθεση του καλοκαιριού είναι μία εσωτερική κατάσταση συνειδητότητας, την οποία μπορούμε να επιλέξουμε να διατηρήσουμε σε όλο το έτος. Άλλωστε It’s a state of mind!
