Αν αποφάσισες να νηστέψεις αλλά αγχώνεσαι μήπως πάρεις βάρος, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν!
Η περίοδος της νηστείας ξεκίνησε και αν μαζί ξεκινάς κι εσύ νηστεία, σου έχουμε μερικά food hacks που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό, χωρίς να στερηθείς πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Πάμε, λοιπόν, μαζί να δούμε τι κάνουν όσοι νηστεύουν και δεν παίρνουν βάρος. Αυτά είναι τα βασικά «μυστικά».
Extra tip: Έχεις σκεφτεί πόσο μοιάζει η νηστεία με τη vegetarian ή τη vegan διατροφή; Οι διατροφικές συμβουλές σε όλες αυτές τις περιπτώσεις είναι κοινές και ο βασικός σου στόχος είναι να διατηρήσεις τις «προσταγές» κάθε τρόπου διατροφής χωρίς να στερηθείς βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Ναι στις πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης
Ξέρουμε πως κατά την διάρκεια της νηστείας, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ανήκουν στις τροφές που δεν καταναλώνουμε. Αντικατάστησε τα παραπάνω με πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, όπως είναι τα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια), η κινόα και οι ξηροί καρποί. Έτσι, θα ικανοποιήσεις τις διατροφικές σου ανάγκες, ενώ παράλληλα θα μείνεις χορτάτη κατά την διάρκεια της ημέρας και δεν θα καταφεύγεις στο τσιμπολόγημα. Μην ξεχνάς, ωστόσο, ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι όχι μόνο σε θρεπτικά συστατικά αλλά και σε θερμίδες, γι’ αυτό κατανάλωνέ τους με μέτρο!
Έχεις ανακαλύψει το φυσικό μας ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ και πώς μπορείς να το απολαμβάνεις στη νηστεία και κάθε μέρα;
Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά
Τα λαχανικά αποτελούν τον βασικό πυλώνα της διατροφικής αλυσίδας, πόσο μάλλον στην περίοδο της νηστείας. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτή την περίοδο -και όχι μόνο!- γέμισε το πιάτο σου με μια ποικιλία πολύχρωμων λαχανικών, όπως φυλλώδη λαχανικά, χόρτα εποχής, καρότα, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές και κολοκυθάκια. Όχι μόνο θα χορτάσεις, αλλά θα σου προσφέρουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες απαραίτητες για τη συνολική σου υγεία.
Επίλεξε τροφές ολικής αλέσεως
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι μια καλή επιλογή για να διατηρήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου σταθερά και να αποφύγεις την αύξηση του βάρους. Τροφές όπως για παράδειγμα, το καστανό ρύζι, η κινόα, το κριθάρι, η βρώμη και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που λείπουν από τα αντίστοιχα πιο επεξεργασμένα τρόφιμα. Προάγουν επίσης τον κορεσμό, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής και βοηθούν στον έλεγχο της ποσότητας.
Τσέκαρε τη μερίδα σου
Η νηστεία μπορεί να ενθαρρύνει την αποχή από ορισμένες τροφές αλλά δεν σημαίνει ότι μπορείς να καταναλώνεις σε μεγάλες ποσότητες όλα όσα επιτρέπονται! Ακόμα και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους αν καταναλωθούν σε υπερβολικό βαθμό. Δώσε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων και άκουσε τα σήματα πείνας του σώματός σου για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση τροφής!
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Μερικές φορές, η δίψα μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως πείνα, οδηγώντας σε περιττά σνακ και πρόσληψη θερμίδων. Μείνε ενυδατωμένη πίνοντας άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα ροφήματα από ΒΟΤΑΝΑ είναι επίσης εξαιρετική επιλογή για να νιώθεις «γεμάτη» και ενυδατωμένη, χωρίς να προσθέσεις επιπλέον θερμίδες.
Και να θυμάσαι, πως με τις σωστές διατροφικές επιλογές, επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, μπορείς να κάνεις αποτοξίνωση και ταυτόχρονα να διατηρήσεις το βάρος σου!
Θέλεις κάποιες ιδέες για ροφήματα και σνακ γι’ αυτή την περίοδο; Ανακάλυψε ΕΔΩ τις προτάσεις μας και στείλε μας στα social τις ιδέες και τους τρόπους που σκέφτηκες για να τα εντάξεις στη διατροφή σου!