Δυσκοιλιότητα, αυτό το βάσανο. Αν υποφέρεις κι εσύ από αυτή, τότε γνωρίζεις από πρώτο χέρι πόσο δύσκολη μπορεί να κάνει την καθημερινότητά σου. Σύμφωνα με έρευνες, σχεδόν το 12% του παγκόσμιου πληθυσμού ταλαιπωρείται από δυσκοιλιότητα, με τα ποσοστά να αυξάνονται όσο αυξάνεται και η ηλικία.
Οι αιτίες εμφάνισής της είναι ποικίλες. Ο ψυχολογικός παράγοντας, η λήψη φαρμάκων, τα γαστρεντερολογικά προβλήματα και η διατροφή είναι από τις βασικότερες. Το πρώτο πράγμα που είναι στο χέρι μας και μπορούμε να αλλάξουμε είναι το καθημερινό μας διατροφολόγιο.
Το τρίπτυχο για να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα
- Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
- Άσκηση
- Ενυδάτωση
Ακολουθώντας μία στοχευμένη, για το πρόβλημά σου, διατροφή, σε συνδυασμό με επαρκή ενυδάτωση και τακτική άσκηση, θα δεις πολύ άμεσα διαφορά στον οργανισμό σου. Το κλειδί είναι η ενυδάτωση, μιας και η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι κρίσιμη για την πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα
Εδώ στο The Healthy Plan γνωρίζεις πως δεν σου προτείνουμε ποτέ τυχαία πράγματα μόνες μας και πάντα ζητάμε τη γνώμη του ειδικού. Η διαιτολόγος – διατροφολόγος Δέσποινα Παπαδοπούλου μάς προτείνει τις top τροφές για να νικήσουμε τη δυσκοιλιότητα. Φύγαμε:
- Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες που βοηθούν στη σωστή κινητικότητα του εντέρου. Πρόσθεσε στα πιάτα σου πράσινα λαχανικά, όπως λόλα, ρόκα, σπανάκι και χόρτα.
- Λιναρόσπορος, σπόροι chia, κολοκυθόσπορος
Οι θαυματουργοί αυτοί σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Πρόσθεσέ τους σε σαλάτες, smoothies και γιαούρτια.
Pexels
- Φρούτα
Φρούτα όπως το ακτινίδιο, το πορτοκάλι, ο ανανάς, το αχλάδι και τα δαμάσκηνα, είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες και νερό, καθιστώντας τα σούπερ αποτελεσματικά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
- Προβιοτικά
Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το κεφίρ και το γιαούρτι με πέτσα, μαλακώνουν τα κόπρανα και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Αν τα καταναλώνεις ευλαβικά σε καθημερινή βάση, θα δεις άμεσα αποτελέσματα.
EXTRA TIP : Απολάμβανε καθημερινά το best-seller βοτανικό μας ρόφημα BYE-BYE BLOATING (ΒΡΕΣ ΤΟ ΕΔΩ), το οποίο βοηθά πολύ στα εντερικά προβλήματα. Σύμφωνα με μελέτες, η μέντα και το τζίντζερ που περιέχει το BYE-BYE BLOATING, βοηθούν πολύ και στη δυσκοιλιότητα. Η καταπραϋντική δράση της μενθόλης που βρίσκεται στη μέντα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του στομάχου, ενώ το τζίντζερ αποδεδειγμένα βοηθά στην καλύτερη πέψη.
Τι περιμένεις; Ξεκίνα τώρα και άλλαξε την καθημερινότητά σου!
Eυχαριστούμε τη διαιτολόγο – διατροφολόγο Δέσποινα Παπαδοπούλου για τις συμβουλές της.
