Το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας. Είμαστε σίγουρες πως αυτή την ατάκα την έχεις ακούσει πολλές φορές, σωστά; Γιατί όμως είναι το βασικότερο; Γιατί μας χαρίζει την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός μας και να ανταπεξέλθει στην απαιτητική μας μέρα.
Γιατί δεν πρέπει να ξεχνάς ΠΟΤΕ το πρωινό σου γεύμα:
- Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που καταναλώνουν πρωινό τείνουν να ακολουθούν μια πιο ισορροπημένη διατροφή στο υπόλοιπο της μέρας τους.
- Σου παρέχει τις απαραίτητες ποσότητες βιταμινών, ιχνοστοιχείων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών για να ξεκινήσεις σωστά τη μέρα σου.
- Βοηθά στο να μην έχεις απότομες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σου.
- Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σακχαρώδους διαβήτη.
- Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σου και να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σου.
- Η στέρηση πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε έντονους πονοκεφάλους και ημικρανίες, λόγω των χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τώρα πια καταλάβαμε, λοιπόν, τη σημαντικότητά του, σωστά; Πάμε να δούμε τώρα μερικά λάθη που οι περισσότερες από εμάς κάνουμε και μας οδηγούν στο να παίρνουμε κιλά.
Τα λάθη που κάνεις στο πρωινό σου γεύμα και παχαίνεις
1. Μεσολαβεί πολλή ώρα από το ξύπνημα, μέχρι το πρωινό γεύμα
Αν μένεις πολλές ώρες νηστική, τα επίπεδα πείνας σου ολοένα και αυξάνονται. Τι σημαίνει αυτό; ότι θα ενδώσεις πολύ πιο εύκολα σε διατροφικούς πειρασμούς μέσα στη μέρα σου. Προσπάθησε να τρως μέσα σε 1, maximum 2 ώρες από τη στιγμή που ξυπνάς.
2. Τρως ό,τι βρίσκεις μπροστά σου, χωρίς να φιλτράρεις
Το πρωί βιάζεσαι να τα προλάβεις όλα και καταλήγεις να τρως ό,τι βρίσκεις μπροστά σου; Μπισκότα, κρουασανάκια, δημητριακά με ζάχαρη είναι οι εύκολες λύσεις, οι οποίες όμως σου χαρίζουν μόνο θερμίδες και λιπαρά. Φρόντισε το πρωινό σου να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, τα βασικά συστατικά που πρέπει να περιέχει, δηλαδή, κάθε ισορροπημένο γεύμα σου
3. Δεν καταναλώνεις αρκετές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη
Τα γεύματα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη σε κρατούν χορτάτη για περισσότερες ώρες. Όταν αισθάνεσαι πλήρης, έχεις καλύτερο έλεγχο της διατροφής και των επιλογών σου, οπότε φρόντισε το πρωινό σου γεύμα να έχει 20-30 γρ. πρωτεΐνης.
Και ορθά θα έρθεις τώρα να αναρωτηθείς: ΚΑΙ ΤΙ ΤΡΩΜΕ;
Ζητήσαμε από τη διαιτολόγο – διατροφολόγο Δέσποινα Παπαδοπούλου, να μας προτείνει 5 πρωινά υψηλά σε πρωτεΐνη. Πάμε να τα δούμε:
- Αυγοφέτες με ρικότα και μέλι
- Ομελέτα με φέτα και άπαχη γαλοπούλα
- Γιαούρτι 2% λιπαρά, με βρώμη, μέλι και φιστικοβούτυρο i love peanut butter crunchy protein, από The Healthy Plan (ΒΡΕΣ ΤΟ ΕΔΩ)
- Γάλα άπαχο με βρώμη, αμύγδαλα και μπανάνα
- Πολύσπορο ψωμί με ρικότα, σολομό και αβοκάντο
Πρόσθεσέ τα στο πρόγραμμά σου και θα δεις άμεσα διαφορά στο σώμα σου! Φυσικά μην ξεχνάς να καταναλώνεις τα 2 top βιολογικά μας ροφήματα: το BYE- BYE BLOATING (ΒΡΕΣ ΤΟ ΕΔΩ), που βοηθά να αντιμετωπίσεις το ενοχλητικό πρήξιμο στην κοιλιά και τo DETOX ME NOW (ΒΡΕΣ ΤΟ ΕΔΩ) που θα σε βοηθήσει με την κατακράτηση και την κυτταρίτιδα.
Good luck!
Eυχαριστούμε τη διαιτολόγο – διατροφολόγο Δέσποινα Παπαδοπούλου για τις προτάσεις της.