Ονειρεύεσαι φλατ κοιλιά και σφιχτούς κοιλιακούς; Η αλήθεια είναι μία: θα πρέπει να λάβεις δράση. Θαύματα από τον καναπέ δεν γίνονται (δυστυχώς). Ο συνδυασμός προσεκτικής διατροφής και άσκησης θα σε βοηθήσει να πετύχεις σύντομα τον στόχο σου και να μπεις στο skinny τζιν σου.
ΒΡΕΣ ΕΔΩ ειδικά διαμορφωμένες διατροφές The Healthy Plan, σχεδιασμένες από διατροφολόγους, που εγγυημένα κάνουν δουλειά. Χάσε κιλά από το σπίτι σου, τώρα!
Τα προγράμματα γυμναστικής που στοχεύουν στην κοιλιά παρέχουν πολλαπλά οφέλη. Ακολουθώντας τα συστηματικά θα βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου, θα αποκτήσεις περισσότερη ευλυγισία, θα βελτιώσεις τη λειτουργία του εντέρου σου, θα αυξήσεις την αντοχή σου, θα προστατέψεις το σώμα σου από τραυματισμούς και θα ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου.
Οι 5 top ασκήσεις που γυμνάζουν άψογα την κοιλιά και ενεργοποιούν όλο τον κορμό.
1. Mountain Climbers
- Ξεκίνα από τη θέση σανίδας, με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και το σώμα σου σε ευθεία γραμμή.
- Κράτα την κοιλιά σου σφιχτή και το σώμα σου σωστά ευθυγραμμισμένο.
- Φέρε το δεξί γόνατο προς το στήθος, ενώ το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο.
- Επανάλαβε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας γρήγορα τα πόδια σου.
Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Hollow Body Hold
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια επίσης τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου.
- Προσπάθησε να κρατάς τη μέση σου κολλημένη στο έδαφος και τον κορμό σου ενεργοποιημένο.
- Σήκωσε τα πόδια και το κεφάλι ταυτόχρονα, σχηματίζοντας ένα V με το σώμα σου, ενώ τα χέρια τεντώνονται μπροστά.
- Διατήρησε τη θέση σου για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε.
Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Pexels
3. Dead Bug
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια ανοιχτά και τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Σταθεροποίησε τον πυρήνα σου και κατέβασε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι προς το έδαφος, διατηρώντας τον έλεγχο του σώματός σου.
- Φέρε τα χέρια και τα πόδια πίσω στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
- ‘Οσο εκτελείς την άσκηση, φρόντισε η πλάτη να είναι καλά κολλημένη στο έδαφος και να μην σηκώνεται καθόλου το κάτω μέρος της.
Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε μεριά.
4. Leg Circles
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σου τοποθετημένα στο πάτωμα για στήριξη.
- Σήκωσε το δεξί σου πόδι ψηλά και κάνε μικρούς κύκλους προς τα δεξιά για 10-15 επαναλήψεις. Κράτα σφιχτή την κοιλιά σου.
- Άλλαξε πόδι και κάνε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
5. Reverse Crunches
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σου δίπλα στο σώμα και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Σήκωσε τα πόδια προς τα πάνω, φέρνοντας τα γόνατά σου προς το στήθος, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις τη λεκάνη σου από το έδαφος.
- Κατέβασε ξανά τα πόδια σου ελεγχόμενα στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
- Εκτέλεσε την άσκηση αργά, ώστε να ενεργοποιήσεις ακόμη περισσότερο τους κοιλιακούς σου.
Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Βρες ακόμη περισσότερα workouts ΕΔΩ. Μεταμόρφωσε το σώμα σου με τα ειδικά σχεδιασμένα προγράμματα γυμναστικής του The Healthy Plan. Θα βρεις μεγάλη ποικιλία σε πολύ χαμηλές τιμές. Join us!
